Peux-tu nager pendant tes règles avec une serviette ? 

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Les serviettes Always Platinum sont disponibles en cinq tailles : Normal (taille 1), Long (taille 2), Long Plus (taille 3), Secure Night (taille 4) et Secure Night Extra (taille 5). N’oubliez pas que plus les serviettes hygiéniques sont longues, plus elles offrent de protection. Consultez notre outil de recommandation pour trouver le produit le mieux adapté à vos besoins.

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Les serviettes Always Platinum Secure Night et Always Platinum  Secure Night Extra ont été spécialement conçues pour vous protéger pendant la nuit et offrent une protection optimale quels que soient vos mouvements. Les serviettes Always Ultra Normal, Always Ultra Long et Long Plus par contre, ont été conçues pour une protection optimale pendant la journée.

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À quelle fréquence dois-je changer ma serviette hygiénique Always Platinum ?

La science derrière les règles


Bien que l’activité physique pendant les règles puisse offrir de nombreux avantages, tous les types d’exercice ne sont pas appropriés. Écoute ton corps et suis les conseils médicaux, surtout si tu fais l’expérience de saignements abondants ou de douleurs intenses. Si c’est le cas, envisage peut-être d’ajuster ton programme d'entraînement pour éviter de trop solliciter ton corps.

Pendant les règles, évite :

- les entraînements de cardio de haute intensité, tels que des sprints, des courses longue distance de plus de 10 km ou du vélo à rythme rapide, car ils peuvent intensifier les saignements et augmenter la tension dans le bas du corps, entraînant davantage d’inconfort ;
- l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ;
- les exercices qui sollicitent fortement les muscles abdominaux, comme les redressements assis ou les planches qui peuvent aggraver les symptômes menstruels ; 
- les sauts, pendant des exercices d’aérobic intenses par exemple, car ils peuvent intensifier les saignements et surmener les muscles ;
- l’haltérophilie lourde ou autre entraînement de force exigeant en salle de sport.

__Chaque femme est différente__ : ce qui fonctionne pour toi peut ne pas convenir à ton amie. Adapter les entraînements à tes propres besoins est essentiel pendant le [cycle menstruel.](/fr-fr/faq-regles/le-cycle-menstruel/la-science-derriere-les-regles-quest-ce-que-le-cycle-menstruel-et-comment-fonctionne-t-il/) 

Comment gérer les règles en faisant du sport ? N'oublie pas d'utiliser des protections hygiéniques adaptées, comme [Always Ultra Long (Taille 2) Serviettes avec ailettes](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-ultra-jour/always-ultra-long-serviettes-menstruelles-avec-ailettes/).

Sport et le cycle menstruel : que faut-il éviter ?

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Les règles et le sport : est-ce possible ? Tu pourrais être tentée de ne pas t'entraîner pendant tes règles, surtout si tu as des douleurs menstruelles ou si tu crains de l’inconfort. Cet article met en lumière les activités à privilégier, celles à éviter, et explique comment aborder l'exercice physique de manière consciente, en accord avec les besoins de ton corps pendant tes règles.

Sport pendant les règles : que faire et que faut-il éviter ? 

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### #Branché ou tanga ? Talons ou baskets ? Tampon ou serviette ?

Choisir entre un tampon et une [serviette](/fr-fr/faq-regles/premieres-regles-et-puberte/ou-jeter-les-serviettes-hygieniques/) reste l’éternelle question ! Chacun a ses propres avantages. Et chacun ses propres inconvénients. Heureusement, nous sommes là pour t’aider à faire le point sur le duel ultime entre [les tampons et les serviettes](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-ultra-jour/)!

Mais avant de commencer, tu dois savoir une chose importante concernant ce choix difficile : c’est toi qui décides ! Tu as bien entendu. Tout ce qui compte, c’est ton confort et ton choix personnel. Ce qui marche pour toi un jour donné ou pour une activité en particulier est la seule chose qui doit guider ton choix. Absolument rien ne rend le tampon intrinsèquement supérieur à la serviette ni la serviette intrinsèquement supérieure au tampon.  
Entrons maintenant dans le détail.

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 Always Platinum Secure Night (Taille 4) Serviettes Avec Ailettes - 7ct

Les règles sont un processus physiologique naturel qui ne t'oblige pas à éviter l'activité physique — tant que tu l'abordes intelligemment. En fait, l’exercice pendant les menstruations peut avoir des avantages : de la réduction de la douleur et de la tension musculaire à l’amélioration de l’humeur grâce à la libération d’endorphines. Le mouvement peut aussi favoriser une meilleure circulation sanguine, ce qui peut atténuer le gonflement et la sensation de lourdeur.

Cependant, tu dois toujours tenir compte de tes propres besoins et sensations. Si ton corps réclame du repos, tu devrais l'écouter. Si tu ressens un léger inconfort, des activités douces comme le yoga, les étirements ou la marche peuvent être de très bonnes options. 

Essaie ça:Programme « Les règles ne devraient jamais nous mettre hors jeu »

Faut-il faire de l’exercice physique pendant les règles ?


Une activité physique régulière pendant les règles peut avoir de nombreux bienfaits sur ta santé et ton bien-être. [Les remèdes contre les règles douloureuses ?](/fr-fr/FAQ-règles/symptômes/douleurs/remèdes-contre-les-règles-douloureuses/)
__L’exercice favorise la production d’endorphines – les « hormones du bonheur » – qui agissent comme des analgésiques naturels.__ Ainsi, une activité physique douce peut soulager efficacement les douleurs menstruelles et détendre les muscles, en particulier au niveau du bassin, du bas du dos et des cuisses. Une meilleure circulation sanguine dans ces zones contribue également à soulager l’inconfort.

De plus, le mouvement aide à réduire les gonflements dans le bas-ventre, atténue la sensation de lourdeur et améliore l'humeur, offrant ainsi de la détente et réduisant l'irritabilité ou l'insomnie. Même des formes modérées d'activité, comme la marche, le yoga ou le vélo, permettent de soulager naturellement de nombreux inconforts menstruels courants.

__Non seulement l’exercice et le mouvement procurent un soulagement, mais ils améliorent également la condition physique générale__ en renforçant le cœur, les poumons et le système circulatoire. Cela peut donc devenir un excellent outil pour contribuer à ton bien-être physique et mental pendant tes règles.

Impact de l'exercice physique sur les règles 

Comment declencher ses regles?

Déclencher règles


Pendant les menstruations, il est essentiel de choisir des exercices qui favorisent à la fois le confort et le soulagement des symptômes. L'activité adaptée dépend de tes besoins et de ton état de santé, mais il existe des formes de mouvement éprouvées qui sont particulièrement bénéfiques pour le corps. Quels sont les meilleurs exercices à faire pendant les règles ?

### Les étirements pour les crampes menstruelles

Le yoga et le Pilates sont d’excellentes formes d’exercice pendant les règles. Faire des postures comme la posture de l’enfant (Balasana), la posture du cobra (Bhujangasana) ou __l’étirement du papillon peut aider à détendre les muscles abdominaux et pelviens tendus__, réduire les crampes et améliorer la circulation sanguine. En cas de crampes menstruelles, essayer des exercices d'étirement en vaut également la peine — ils ont aussi un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui est particulièrement important en cas d'irritabilité ou de fatigue.

### Marcher et courir pendant les règles

Les promenades en plein air améliorent la circulation, oxygènent le corps et favorisent la libération d’endorphines. Si tu t'en sens capable, un footing de faible intensité peut redonner de l'énergie à ton corps et améliorer ton humeur.

### Nager pendant les règles

L’eau peut aider à réduire la sensation de lourdeur dans le bas-ventre tout en relaxant les muscles et les articulations. 

Il est essentiel d'utiliser une protection périodique adaptée. Les tampons fonctionnent très bien dans l’eau, cependant, il est important de les remplacer juste avant et immédiatement après la natation.

### Exercices de cardio à faible intensité

Des exercices de cardio doux et de faible intensité comme le vélo, l'entraînement sur elliptique ou la marche sur tapis, peuvent soulager efficacement les [douleurs menstruelles](/fr-fr/FAQ-règles/symptômes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptômes-et-causes/) et favoriser l'endurance cardiovasculaire. __Cependant, il est important de limiter les séances de cardio à 40 minutes et de maintenir une intensité modérée.__

### Entraînement musculaire léger pendant les menstruations

Des exercices de renforcement doux avec des haltères légers, des bandes de résistance ou le poids du corps sont une excellente façon de préserver ta condition physique pendant tes règles. Se concentrer sur le renforcement du haut du corps ou des exercices d'équilibre peut être tout aussi efficace que des entraînements plus intenses, qui peuvent être planifiés pour une phase ultérieure de ton cycle.

### Exercices de respiration

Les étirements ne sont pas seulement un moyen d’améliorer la flexibilité musculaire, c’est aussi une méthode de relaxation efficace. Ajouter des exercices de respiration, comme des respirations diaphragmatiques profondes, aide à libérer la tension corporelle et à réduire le stress, ce qui est particulièrement utile pour gérer l'inconfort menstruel.

Sport pendant les règles  — que faire ?

Serviettes avec voile supérieur protecteur ultra-doux pour un confort incroyable et une protection contre les fuites. Technologie InstantDry (Sec Instantanément) pour plus de confort. Design doux et flexible qui s’adapte à votre corps. Technologie OdourLock avec un parfum agréable qui neutralise les odeurs (ne contient aucun des 26 allergènes listés par l’UE). 60% plus large à l'arrière* pour une protection supplémentaire là où vous en avez le plus besoin. Les serviettes Always Platinum avec voile supérieur protecteur ultra-doux sont conçues pour éviter les fuites, rester en place et offrir un confort optimal. Avec les serviettes Always Platinum, vous oublierez avoir vos règles. Always Platinum Secure Night est recommandé pour une utillisation la nuit. La serviette offre une protection supplémentaire contre les fuites grâce à une partie arrière 60% plus large*. 

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Jeune femme souriante avec des lunettes qui parle au téléphone

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Pour garder une sensation de fraîcheur toute la journée, quoi qu'il arrive, surtout si vous avez des pertes blanches, pensez à utiliser les protège-slips Always Daily.

PDP - Always Platinum - Ask Always 07 - Qu’en est-il des jours où je n’ai pas mes règles ?

Qu’en est-il des jours où je n’ai pas mes règles ?

Les tampons sont formidables, mais pas nécessairement supérieurs aux serviettes. La seule chose qui compte, c’est ce avec quoi tu te sens à l’aise et le type d’activité que tu vas pratiquer. Voici ce qu’on préfère concernant les tampons :

- Ils sont petits. On peut donc facilement les glisser discrètement dans sa poche.
- On les porte à l’intérieur du corps. Cela signifie qu’avec un tampon, on peut nager en toute confiance.
- Avec juste une ficelle qui pend à l’extérieur, les tampons offrent une protection invisible qui te permet de porter tout ce que tu veux.  
    Et qu’en est-il des serviettes ? Nous adorons les [serviettes](/fr-fr/faq-regles/premieres-regles-et-puberte/ou-jeter-les-serviettes-hygieniques/) et elles sont formidables pour plus d’une raison :
- Les serviettes n’ont pas besoin d’être introduites. Il suffit de retirer l’emballage et on peut les utiliser tout de suite sans autre procédure, sans compter qu’elles sont faciles à porter.
- Les filles les utilisent souvent pour leurs premières règles, car elles sont faciles à utiliser et offrent une excellente protection.
- C’est plus facile de savoir quand changer sa serviette, car on peut la voir quand on va aux toilettes.
- Comme les serviettes sont collées sur ta culotte et la recouvrent en grande partie, il est très peu probable tu la taches même si tu portes ta serviette trop longtemps.
- Elles sont parfaites pour la nuit. Quand tu as tes règels, c’est pratique de dormir avec une serviette , car tu n’as pas besoin de la changer aussi souvent qu’un tampon. Il est recommendé d'utiliser de préférence des produits de protection intime à usage externe la nuit.


Les tampons sont-ils supérieurs aux serviettes ?

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Les serviettes menstruelles Always Platinum Secure Night sont 60 % plus larges à l’arrière, pour une protection optimale, là où vous en avez le plus besoin.

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ALP Page : Les phases du cycle menstruel (ou cycle féminin)

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Quelle serviette hygiénique choisir ?

Choisir sa serviette

Les phases du cycle menstruel (ou cycle féminin)


Tant les tampons que les serviettes sont super faciles à utiliser. Pour mettre une serviette, lave-toi les mains avant utilisation (et retrait), retire-la de l’emballage et positionne-la sur ta culotte avec le côté adhésif vers le bas. Si elle est pourvue d’ailettes, replie-les sur les côtés de ton slip. Et voilà !

Lavez-vous les mains avant l'insertion du tampon et son retrait. Pour mettre un tampon, tout d'abord lave-toi les mains, puis, tiens-le par le grip entre le pouce et le majeur et introduis l’applicateur dans ton vagin en l’inclinant légèrement vers ton dos. Pousse jusqu’à ce que tes doigts entrent en contact avec ta peau. Utilise ton index pour pousser le tube intérieur dans le tube extérieur de l’applicateur. Retire ensuite doucement l’applicateur pour laisser le tampon en place. La ficelle restera à l’extérieur de ton vagin. Enveloppe l’applicateur et jette-le à la poubelle. Et voilà ! un jeu d’enfant ! N'oublie pas de changer ton tampon toutes les 4 à 6 heures.

La plupart des filles commencent par utiliser des serviettes lorsqu’elles commencent à avoir leurs règles, puis passent ensuite aux tampons. D’autres préfèrent utiliser directement des tampons. Alors, tampon ou serviette ? Serviette ou tampon ? Il n’y a pas de bon ni de mauvais choix. Opte simplement pour la protection qui t’offre le plus de [confort](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-ultra-jour/) et avec laquelle tu te sens le plus à l’aise.

Si vous cherchez une protection pendant vos règles sans renoncer au confort, choisissez les serviettes hygiéniques [ALWAYS Platinum taille 1](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-platinum/always-platinum-normal-serviettes-menstruelles-avec-ailettes/) – les serviettes hygiéniques parfaites pour les saignements légers à moyens. Elles sont équipées d'un coeur ultra-absorbant pour éviter les fuites et d'une technologie de neutralisation des odeurs, en plus d'être confortables et de s’adapter à toutes les situations. En cas de saignements plus importants, choisissez serviettes hygiéniques [ALWAYS Platinum taille 5](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-platinum/always-platinum-secure-night-extra-serviettes-menstruelles-avec-ailettes/).

Dans ce grand débat « tampon ou serviette », qu’en est-il du confort d’utilisation ?

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Saignements hors règles

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Les serviettes menstruelles Always Platinum Normal avec voile supérieur protecteur ultra-doux pour un confort incroyable et une protection contre les fuites.

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### #Alors que tu commences à t’endormir bien au chaud sous ta couette, tu t’inquiètes soudain de te réveiller le matin avec des taches de sang menstruel sur tes draps et ton pyjama.

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S’il y a bien un type de pertes vaginales qui semble semer la confusion chez tout le monde, ce sont les pertes blanches. Alors, que signifient les pertes blanches ? Est-ce que c’est normal ? Est-ce qu’il y a quelque chose qui cloche ? Quelle est la cause des pertes blanches ? Peut-on être en bonne santé et avoir des pertes blanches ? Il y a beaucoup de questions, et autant de réponses.

D’abord, sache que les pertes vaginales en elles-mêmes sont un processus normal qui permet de maintenir l’appareil génital en bon état de marche. Il s’agit essentiellement d’un mélange de mucus et de sécrétions produits par le col de l’utérus et le vagin pour assurer naturellement l’hygiène intime. Jusque-là, tout va bien ! Maintenant, entrons un peu plus dans les détails (mais pas trop quand même).

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