Sport pendant les règles : que faire et que faut-il éviter ? 

Les règles et le sport : est-ce possible ? Tu pourrais être tentée de ne pas t'entraîner pendant tes règles, surtout si tu as des douleurs menstruelles ou si tu crains de l’inconfort. Cet article met en lumière les activités à privilégier, celles à éviter, et explique comment aborder l'exercice physique de manière consciente, en accord avec les besoins de ton corps pendant tes règles.

PDP - Always Cotton Protection Pads 01  -  Always Cotton Protection Normal (Taille 1) serviettes menstruelles avec ailettes

Cotton Protection Normal (Taille 1)

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Les serviettes Always Platinum sont disponibles en cinq tailles : Normal (taille 1), Long (taille 2), Long Plus (taille 3), Secure Night (taille 4) et Secure Night Extra (taille 5). N’oubliez pas que plus les serviettes hygiéniques sont longues, plus elles offrent de protection. Consultez notre outil de recommandation pour trouver le produit le mieux adapté à vos besoins.

PDP - Always Platinum - Ask Always 05 - Dans quelles tailles les serviettes Always Platinum sont-elles disponibles ?

Dans quelles tailles les serviettes Always Platinum sont-elles disponibles ?

Assise en r&eacute;union ou dans votre voiture, debout dans le bus ou en pleine course sur tapis en salle de sport... et l&agrave;, vous la sentez. Votre serviette totalement ratatin&eacute;e. Elle s'est transform&eacute;e en un triangle chiffonn&eacute; bizarre et tr&egrave;s inconfortable&hellip; Vous sentez cette chose collante et inconfortable dans vos sous-v&ecirc;tements : visiblement, elle n&rsquo;a pas jou&eacute; son r&ocirc;le de serviette hygi&eacute;nique. Vous sentez qu&rsquo;elle fuit, mais pas de toilettes en vue. Vous paniquez lorsque vous r&eacute;alisez que vous ne pouvez rien y faire, seulement croiser les doigts et esp&eacute;rer que les d&eacute;g&acirc;ts soient limit&eacute;s. Vous aimeriez disparaitre &ndash; apr&egrave;s tout, comment &ecirc;tre au top alors que vous ne pouvez penser qu&rsquo;&agrave; &ccedil;a ?

 Vous m&eacute;ritez une [serviette hygiénique](/fr-fr/a-propos-de-always/promesse-securite/composition-des-serviettes-hygieniques-always/) confortable pour vos r&egrave;gles, une serviette qui adh&egrave;re &agrave; la surface de votre lingerie et ne se balade pas lorsque vous bougez et vaquez &agrave; vos activit&eacute;s tout au long de la journ&eacute;e. ALWAYS pense qu'une serviette bien ajust&eacute;e est la meilleure fa&ccedil;on d'avancer. C'est pourquoi [ALWAYS MyFit](/fr-fr/faq-regles/les-pertes-vaginales/la-taille-de-votre-serviette-hygienique-ne-vous-convient-peut-etre-pas-voici-la-solution/) a cr&eacute;&eacute; le syst&egrave;me Flex&amp;Fit, con&ccedil;u pour s'assurer que votre [serviette hygiénique](/fr-fr/a-propos-de-always/promesse-securite/composition-des-serviettes-hygieniques-always/) soit confortable et reste en place tout en suivant les mouvements de votre corps.

L'inconfort physique peut avoir des cons&eacute;quences &eacute;motionnelles. Il est donc tr&egrave;s important d'avoir une [serviette hygiénique](/fr-fr/faq-regles/les-pertes-vaginales/la-taille-de-votre-serviette-hygienique-ne-vous-convient-peut-etre-pas-voici-la-solution/) confortable pendant vos r&egrave;gles. Difficile d'&ecirc;tre au top si vous ne vous sentez pas bien ! Avoir la bonne [serviette hygiénique](/fr-fr/a-propos-de-always/promesse-securite/composition-des-serviettes-hygieniques-always/), contribue &agrave; vous aider &agrave; garder le moral pendant vos r&egrave;gles. Le principe est simple: si vous &ecirc;tes &agrave; l'aise, vous &ecirc;tes heureuse.

 Parfois les probl&egrave;mes des serviettes hygi&eacute;niques qui ne restent pas en place surviennent sans pr&eacute;venir. Encore un sous-v&ecirc;tement tach&eacute; qui vient s'empiler dans votre tiroir&hellip; Rien de pire qu'une serviette pliss&eacute;e pour g&acirc;cher votre journ&eacute;e. Et vous n'&ecirc;tes pas la seule ! Selon nos recherches, pr&egrave;s de la moiti&eacute; d'entre vous ont eu des probl&egrave;mes de serviettes qui se d&eacute;pla&ccedil;aient pendant leurs derni&egrave;res r&egrave;gles et 100 % des consommatrices interrog&eacute;es veulent une serviette qui reste en place.*

De plus, les serviettes sont souples, elles suivent donc les mouvements de votre corps. Quand vous bougez, elles bougent avec vous. Une serviette [ALWAYS MyFit](/fr-fr/faq-regles/les-pertes-vaginales/la-taille-de-votre-serviette-hygienique-ne-vous-convient-peut-etre-pas-voici-la-solution/) restera l&agrave; o&ugrave; vous l'avez mise. Essayez-les et vous remarquerez qu&rsquo;elles vous apportent la combinaison parfaite entre taille et protection.

 \* 97 % des consommatrices sont intéressées par une serviette qui reste toujours en place et ne se ‘ balade pas.’.  
43 % des consommatrices ont eu des problèmes avec leur serviette qui ne restait pas en place pendant leurs dernières règles et qui se ‘ baladait. ’.  
Sondage en ligne réalisé en juillet 2017, au Royaume-Uni, auprès de 177 consommatrices.

Si vous voulez vous sentir en confiance et fraîche pendant vos règles, optez pour les serviettes [ALWAYS Platinum taille 1](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-platinum/always-platinum-normal-serviettes-menstruelles-avec-ailettes/) – pour des saignements moins abondants ou les serviettes [ALWAYS Platinum taille 5](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-platinum/always-platinum-secure-night-extra-serviettes-menstruelles-avec-ailettes/) pour des règles plus abondantes. Avec les produits ALWAYS, vous êtes assurée d’une protection contre les fuites et les odeurs désagréables. Vous ne la sentirez même pas car elle s'adapte à votre corps.

Choisir une serviette hygienique confortable pour vos regles

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Quels sont les symptômes des règles irrégulières ?

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Protège-slips Always Daily Fresh Normal

- Voile supérieur protecteur ULTRA-DOUX conçu pour un confort et une protection incroyables contre les fuites
- Les ailettes ComfortLock sont conçues pour un bon maintien et un retrait plus facile
- La technologie InstantDry (Sec Instantanément) absorbe rapidement et vous garde au sec
- Le cœur Fit&Flex reste en place quels que soient vos mouvements
- La technologie OdourLock avec un parfum agréable neutralise les odeurs (ne contient aucun des 26 allergènes listés par l’UE)
- Capacité d'absorption 15% plus élevée par rapport à Always Ultra

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Les serviettes menstruelles Always Platinum Long Plus est recommandée pour une utillisation pendant la journée pour les jours de flux moyen à abondant.

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Les serviettes Always Platinum Secure Night et Always Platinum  Secure Night Extra ont été spécialement conçues pour vous protéger pendant la nuit et offrent une protection optimale quels que soient vos mouvements. Les serviettes Always Ultra Normal, Always Ultra Long et Long Plus par contre, ont été conçues pour une protection optimale pendant la journée.

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À quelle fréquence dois-je changer ma serviette hygiénique Always Platinum ?

La science derrière les règles


Bien que l’activité physique pendant les règles puisse offrir de nombreux avantages, tous les types d’exercice ne sont pas appropriés. Écoute ton corps et suis les conseils médicaux, surtout si tu fais l’expérience de saignements abondants ou de douleurs intenses. Si c’est le cas, envisage peut-être d’ajuster ton programme d'entraînement pour éviter de trop solliciter ton corps.

Pendant les règles, évite :

- les entraînements de cardio de haute intensité, tels que des sprints, des courses longue distance de plus de 10 km ou du vélo à rythme rapide, car ils peuvent intensifier les saignements et augmenter la tension dans le bas du corps, entraînant davantage d’inconfort ;
- l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ;
- les exercices qui sollicitent fortement les muscles abdominaux, comme les redressements assis ou les planches qui peuvent aggraver les symptômes menstruels ; 
- les sauts, pendant des exercices d’aérobic intenses par exemple, car ils peuvent intensifier les saignements et surmener les muscles ;
- l’haltérophilie lourde ou autre entraînement de force exigeant en salle de sport.

__Chaque femme est différente__ : ce qui fonctionne pour toi peut ne pas convenir à ton amie. Adapter les entraînements à tes propres besoins est essentiel pendant le [cycle menstruel.](/fr-fr/faq-regles/le-cycle-menstruel/la-science-derriere-les-regles-quest-ce-que-le-cycle-menstruel-et-comment-fonctionne-t-il/) 

Comment gérer les règles en faisant du sport ? N'oublie pas d'utiliser des protections hygiéniques adaptées, comme [Always Ultra Long (Taille 2) Serviettes avec ailettes](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-ultra-jour/always-ultra-long-serviettes-menstruelles-avec-ailettes/).

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Always Platinum Long Plus (Taille 3) Serviettes Avec Ailettes - 8ct 

Always Platinum

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### #Branché ou tanga ? Talons ou baskets ? Tampon ou serviette ?

Choisir entre un tampon et une [serviette](/fr-fr/faq-regles/premieres-regles-et-puberte/ou-jeter-les-serviettes-hygieniques/) reste l’éternelle question ! Chacun a ses propres avantages. Et chacun ses propres inconvénients. Heureusement, nous sommes là pour t’aider à faire le point sur le duel ultime entre [les tampons et les serviettes](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-ultra-jour/)!

Mais avant de commencer, tu dois savoir une chose importante concernant ce choix difficile : c’est toi qui décides ! Tu as bien entendu. Tout ce qui compte, c’est ton confort et ton choix personnel. Ce qui marche pour toi un jour donné ou pour une activité en particulier est la seule chose qui doit guider ton choix. Absolument rien ne rend le tampon intrinsèquement supérieur à la serviette ni la serviette intrinsèquement supérieure au tampon.  
Entrons maintenant dans le détail.

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 Always Platinum Secure Night (Taille 4) Serviettes Avec Ailettes - 7ct

Les règles sont un processus physiologique naturel qui ne t'oblige pas à éviter l'activité physique — tant que tu l'abordes intelligemment. En fait, l’exercice pendant les menstruations peut avoir des avantages : de la réduction de la douleur et de la tension musculaire à l’amélioration de l’humeur grâce à la libération d’endorphines. Le mouvement peut aussi favoriser une meilleure circulation sanguine, ce qui peut atténuer le gonflement et la sensation de lourdeur.

Cependant, tu dois toujours tenir compte de tes propres besoins et sensations. Si ton corps réclame du repos, tu devrais l'écouter. Si tu ressens un léger inconfort, des activités douces comme le yoga, les étirements ou la marche peuvent être de très bonnes options. 

Essaie ça:Programme « Les règles ne devraient jamais nous mettre hors jeu »

Faut-il faire de l’exercice physique pendant les règles ?


Une activité physique régulière pendant les règles peut avoir de nombreux bienfaits sur ta santé et ton bien-être. [Les remèdes contre les règles douloureuses ?](/fr-fr/FAQ-règles/symptômes/douleurs/remèdes-contre-les-règles-douloureuses/)
__L’exercice favorise la production d’endorphines – les « hormones du bonheur » – qui agissent comme des analgésiques naturels.__ Ainsi, une activité physique douce peut soulager efficacement les douleurs menstruelles et détendre les muscles, en particulier au niveau du bassin, du bas du dos et des cuisses. Une meilleure circulation sanguine dans ces zones contribue également à soulager l’inconfort.

De plus, le mouvement aide à réduire les gonflements dans le bas-ventre, atténue la sensation de lourdeur et améliore l'humeur, offrant ainsi de la détente et réduisant l'irritabilité ou l'insomnie. Même des formes modérées d'activité, comme la marche, le yoga ou le vélo, permettent de soulager naturellement de nombreux inconforts menstruels courants.

__Non seulement l’exercice et le mouvement procurent un soulagement, mais ils améliorent également la condition physique générale__ en renforçant le cœur, les poumons et le système circulatoire. Cela peut donc devenir un excellent outil pour contribuer à ton bien-être physique et mental pendant tes règles.

Impact de l'exercice physique sur les règles 

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Déclencher règles

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Pendant les menstruations, il est essentiel de choisir des exercices qui favorisent à la fois le confort et le soulagement des symptômes. L'activité adaptée dépend de tes besoins et de ton état de santé, mais il existe des formes de mouvement éprouvées qui sont particulièrement bénéfiques pour le corps. Quels sont les meilleurs exercices à faire pendant les règles ?

### Les étirements pour les crampes menstruelles

Le yoga et le Pilates sont d’excellentes formes d’exercice pendant les règles. Faire des postures comme la posture de l’enfant (Balasana), la posture du cobra (Bhujangasana) ou __l’étirement du papillon peut aider à détendre les muscles abdominaux et pelviens tendus__, réduire les crampes et améliorer la circulation sanguine. En cas de crampes menstruelles, essayer des exercices d'étirement en vaut également la peine — ils ont aussi un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui est particulièrement important en cas d'irritabilité ou de fatigue.

### Marcher et courir pendant les règles

Les promenades en plein air améliorent la circulation, oxygènent le corps et favorisent la libération d’endorphines. Si tu t'en sens capable, un footing de faible intensité peut redonner de l'énergie à ton corps et améliorer ton humeur.

### Nager pendant les règles

L’eau peut aider à réduire la sensation de lourdeur dans le bas-ventre tout en relaxant les muscles et les articulations. 

Il est essentiel d'utiliser une protection périodique adaptée. Les tampons fonctionnent très bien dans l’eau, cependant, il est important de les remplacer juste avant et immédiatement après la natation.

### Exercices de cardio à faible intensité

Des exercices de cardio doux et de faible intensité comme le vélo, l'entraînement sur elliptique ou la marche sur tapis, peuvent soulager efficacement les [douleurs menstruelles](/fr-fr/FAQ-règles/symptômes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptômes-et-causes/) et favoriser l'endurance cardiovasculaire. __Cependant, il est important de limiter les séances de cardio à 40 minutes et de maintenir une intensité modérée.__

### Entraînement musculaire léger pendant les menstruations

Des exercices de renforcement doux avec des haltères légers, des bandes de résistance ou le poids du corps sont une excellente façon de préserver ta condition physique pendant tes règles. Se concentrer sur le renforcement du haut du corps ou des exercices d'équilibre peut être tout aussi efficace que des entraînements plus intenses, qui peuvent être planifiés pour une phase ultérieure de ton cycle.

### Exercices de respiration

Les étirements ne sont pas seulement un moyen d’améliorer la flexibilité musculaire, c’est aussi une méthode de relaxation efficace. Ajouter des exercices de respiration, comme des respirations diaphragmatiques profondes, aide à libérer la tension corporelle et à réduire le stress, ce qui est particulièrement utile pour gérer l'inconfort menstruel.

Sport pendant les règles  — que faire ?

Serviettes avec voile supérieur protecteur ultra-doux pour un confort incroyable et une protection contre les fuites. Technologie InstantDry (Sec Instantanément) pour plus de confort. Design doux et flexible qui s’adapte à votre corps. Technologie OdourLock avec un parfum agréable qui neutralise les odeurs (ne contient aucun des 26 allergènes listés par l’UE). 60% plus large à l'arrière* pour une protection supplémentaire là où vous en avez le plus besoin. Les serviettes Always Platinum avec voile supérieur protecteur ultra-doux sont conçues pour éviter les fuites, rester en place et offrir un confort optimal. Avec les serviettes Always Platinum, vous oublierez avoir vos règles. Always Platinum Secure Night est recommandé pour une utillisation la nuit. La serviette offre une protection supplémentaire contre les fuites grâce à une partie arrière 60% plus large*. 

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Qu’en est-il des jours où je n’ai pas mes règles ?

Les tampons sont formidables, mais pas nécessairement supérieurs aux serviettes. La seule chose qui compte, c’est ce avec quoi tu te sens à l’aise et le type d’activité que tu vas pratiquer. Voici ce qu’on préfère concernant les tampons :

- Ils sont petits. On peut donc facilement les glisser discrètement dans sa poche.
- On les porte à l’intérieur du corps. Cela signifie qu’avec un tampon, on peut nager en toute confiance.
- Avec juste une ficelle qui pend à l’extérieur, les tampons offrent une protection invisible qui te permet de porter tout ce que tu veux.  
    Et qu’en est-il des serviettes ? Nous adorons les [serviettes](/fr-fr/faq-regles/premieres-regles-et-puberte/ou-jeter-les-serviettes-hygieniques/) et elles sont formidables pour plus d’une raison :
- Les serviettes n’ont pas besoin d’être introduites. Il suffit de retirer l’emballage et on peut les utiliser tout de suite sans autre procédure, sans compter qu’elles sont faciles à porter.
- Les filles les utilisent souvent pour leurs premières règles, car elles sont faciles à utiliser et offrent une excellente protection.
- C’est plus facile de savoir quand changer sa serviette, car on peut la voir quand on va aux toilettes.
- Comme les serviettes sont collées sur ta culotte et la recouvrent en grande partie, il est très peu probable tu la taches même si tu portes ta serviette trop longtemps.
- Elles sont parfaites pour la nuit. Quand tu as tes règels, c’est pratique de dormir avec une serviette , car tu n’as pas besoin de la changer aussi souvent qu’un tampon. Il est recommendé d'utiliser de préférence des produits de protection intime à usage externe la nuit.


Les tampons sont-ils supérieurs aux serviettes ?

- 5X protection & confort
- Flux moyen/abondant
- Recommandé pour la journée

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Les serviettes menstruelles Always Platinum Secure Night sont 60 % plus larges à l’arrière, pour une protection optimale, là où vous en avez le plus besoin.

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Phases cycle menstruel 

- 60 % plus large à l'arrière* 
- Flux abondant
- Recommandé pour la nuit

Platinum Secure Night (Taille 4) 

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Confiance en soi à la puberté

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Olympienne en tenue de sport et texte "5X protection, plus douce vs. l'ancien produit"

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Main versant du liquide d'un tube sur la serviette et texte "Jusqu’à 15% plus absorbante".

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Mains tordant la serviette et texte "Système absorbant Fit&Flex et technologie OdourLock".

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Mains tenant une serviette et texte : "Voile supérieur protecteur ultra-doux".

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Les serviettes menstruelles Always Platinum Normal avec voile supérieur protecteur ultra-doux pour un confort incroyable et une protection contre les fuites.

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### #Alors que tu commences à t’endormir bien au chaud sous ta couette, tu t’inquiètes soudain de te réveiller le matin avec des taches de sang menstruel sur tes draps et ton pyjama.

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S’il y a bien un type de pertes vaginales qui semble semer la confusion chez tout le monde, ce sont les pertes blanches. Alors, que signifient les pertes blanches ? Est-ce que c’est normal ? Est-ce qu’il y a quelque chose qui cloche ? Quelle est la cause des pertes blanches ? Peut-on être en bonne santé et avoir des pertes blanches ? Il y a beaucoup de questions, et autant de réponses.

D’abord, sache que les pertes vaginales en elles-mêmes sont un processus normal qui permet de maintenir l’appareil génital en bon état de marche. Il s’agit essentiellement d’un mélange de mucus et de sécrétions produits par le col de l’utérus et le vagin pour assurer naturellement l’hygiène intime. Jusque-là, tout va bien ! Maintenant, entrons un peu plus dans les détails (mais pas trop quand même).

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