Comment éviter les sautes d’humeur avant les règles?

#Il est essentiel de savoir éviter ou atténuer les sautes d’humeur avant les règles si tu ne veux pas que celles-ci te gâchent la vie.

Après tout, se quereller avec sa meilleure amie ou pleurer comme une madeleine devant les pubs à la télévision parce qu’on a des sautes d’humeur prémenstruelles n’a absolument rien d’amusant.

Alors, si tu as besoin d’aide pour gérer tes [sautes d’humeur avant les règles](/fr-fr/faq-regles/symptomes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptomes-et-causes), tu es sur la bonne page !

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Douleurs et crampes menstruelles : symptômes et causes

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ALP Page : Les hormones durant ton cycle menstruel

Les hormones durant ton cycle menstruel

Le cycle menstruel est divisé en plusieurs phases, notamment la menstruation, la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale. Pendant le cycle, les niveaux d’hormones du cycle menstruel augmentent et diminuent continuellement.

### Tableau du cycle hormonal féminin

Les variations des niveaux hormonaux sont mieux illustrées par le graphique du cycle hormonal ci-dessous.

![How-do-these-hormones-affect-my-menstrual-cycle-graph-FR](//images.ctfassets.net/2lrezuyi0bgv/KzLXSFlLDaeoc312XXou0/91f42df99fd7ad0f8c9d41f259392567/How-do-these-hormones-affect-my-menstrual-cycle-graph-FR.png)

Les hormones pendant le cycle menstruel

Quand survient le syndrome premenstruel?

Quand survient-il ?

Traitement naturel contre le syndrome prémenstruel

Period Tracker

Calendrier des règles

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Protège-slips Always Daily Fresh Normal

Ce n’est peut-être pas la première chose à laquelle tu penses lorsque tu souffres de symptômes du SPM, mais les étirements et les exercices légers sont un excellent traitement naturel contre le syndrome prémenstruel. C’est parce que l’exercice libère des endorphines (des hormones du bien-être) dans ton cerveau, ce qui améliore ton humeur et modifie la manière dont tu perçois la douleur.

C’est pas génial, ça ? Les étirements permettent également de détendre tes muscles, ce qui les empêche de se contracter et de provoquer des crampes. Les __étirements__ au niveau des lombaires et du haut des cuisses peuvent être particulièrement utiles.

La seule règle est de ne pas forcer et d’y aller doucement. Ne pratique que des exercices qui te font te sentir mieux et soulagent tes symptômes du SPM. Cela fait partie des meilleures solutions naturelles contre le syndrome prémenstruel.

Fais un peu d’exercice

Il existe plusieurs méthodes simples pour atténuer et gérer les sautes d’humeur avant et pendant les règles. Voici donc une __liste des remèdes naturels les plus connus contre les sautes d’humeur avant les règles :__

- En premier, fais un peu d’__exercice__ ! Cela libère des endorphines, des hormones du bien-être produites par le corps et qui améliorent l’humeur. Tu sais, cette bouffée d’euphorie qu’on peut avoir après avoir couru ou joué au foot avec des amis ? Elle provient des endorphines.
- Ensuite, évite la __caféine__ et les aliments __sucrés__. Ils boostent rapidement l’humeur, mais entraînent vite un manque qui a l’effet inverse. Si tu as déjà des sautes d’humeur avant tes règles, les hauts et les bas causés par le sucre et la caféine peuvent être dévastateurs.
- Adopte un __régime équilibré__ et privilégie les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les haricots.
- Bois de l’eau pour rester __hydratée__.
- Essaie d’__éviter le stress__. Bien que le stress ne soit pas directement responsable des sautes d’humeur avant les règles, il peut les aggraver. Pour atténuer tes sautes d’humeur, fais de ton mieux pour éviter les activités et les évènements stressants avant et pendant tes règles.
- Dors plus longtemps. Le __sommeil__ est excellent pour se calmer les nerfs et aider ton corps à se détendre. Évite de vouloir trop en faire et de te coucher trop tard, cela te fera du bien.
- Prends soin de toi. Pendant tes règles, garde du temps pour toi et prends soin de toi. Tout ce qui peut t’aider à te __relaxer__ et à chasser les pensées négatives est bon à prendre. Essaie un masque pour le visage ou un bon bain chaud. Le bain chaud peut également t’aider à soulager les crampes menstruelles.
- __Sors__ de chez toi. On a souvent tendance à s’inquiéter ou à s’emporter de manière excessive lorsque l’on reste enfermé. Va te promener. Respire une bouffée d’air frais. Changer d’air permet souvent de changer d’humeur. C’est un excellent remède naturel contre les sautes d’humeur avant les règles.
- __Détends-toi__. Essaie des exercices de respiration pour te calmer et te sentir mieux.
- Écoute ton corps et n’aie pas honte de vouloir rester sur le canapé à lire ou regarder la télévision plutôt que de sortir avec tes amies.

**Si rien de tout cela ne marche, parles-en à ton médecin qui pourra te conseiller des médicaments. Vous pourrez trouver ensemble la meilleure solution pour atténuer tes sautes d’humeur avant les règles.**

Le coeur super absorbant de la serviette hygiénique [ALWAYS Platinum taille 5](/fr-fr/produits-feminins-always/serviettes-menstruelles/always-platinum/always-platinum-secure-night-extra-serviettes-menstruelles-avec-ailettes) te garantit une protection fiable lors de saignements importants, grâce à son système spécial d’absorption des fluides. Lorsque tu n’as pas besoin d’une protection aussi importante, choisis les serviettes hygiéniques [ALWAYS Platinum taille 1](/fr-fr/produits-feminins-Always/serviettes-menstruelles/Always-platinum/Always-platinum-normal-serviettes-menstruelles-avec-ailettes). Elles sont flexibles et donc confortables. Tu ne les sentiras même pas.

Comment éviter les sautes d’humeur avant les règles

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Remèdes contre les règles douloureuses

Vos questions

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Quels sont les symptômes avant les règles ?

Symptômes avant règles 

Deux jeunes filles souriantes lisant un livre

#Si tu te sens un peu mal en point avant tes règles, tu n’es pas la seule.

La plupart des filles manifestent des symptômes du [syndrome prémenstruel](/fr-fr/faq-regles/symptomes/qu-est-ce-que-le-spm-syndrome-premenstruel) (SPM) jusqu’à une semaine ou deux avant leurs règles. Les [symptômes courants du SPM](/fr-fr/faq-regles/symptomes/qu-est-ce-que-le-spm-syndrome-premenstruel) incluent les ballonnements, les crampes, la sensibilité des seins et les sautes d’humeur.

Ces symptômes sont pour la plupart causés par les changements des niveaux d’œstrogène et de progestérone dans ton corps, les deux hormones responsables de ton cycle menstruel.

Mais voici la bonne nouvelle ! Il existe de nombreuses solutions naturelles contre le syndrome prémenstruel.

**Voici une liste de nos remèdes naturels préférés contre le syndrome prémenstruel.** 


La science derrière les règles

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Period Hub PH02 - Menstrual Cycle

Le cycle menstruel

Period Hub - PH03 - Symptoms Explained 

Symptômes

Le cycle menstruel, également appelé cycle ovulatoire, peut être défini comme l'ensemble des changements systématiques se produisant dans le corps sous l'action des hormones, notamment la progestérone, l'œstrogène, l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et la lutéine (LH).

Ces hormones stimulent les organes reproducteurs pour se préparer à la fécondation. Dans la plupart des cycles, l'ovulation se produit, un processus au cours duquel l'un des ovaires libère un ovule. Si l'ovule n'est pas fécondé, la muqueuse qui tapisse la cavité utérine (endomètre) se détache, entraînant un saignement appelé menstruation ou règles. Les hormones jouent un rôle clé dans ce processus. Elles peuvent également affecter ton humeur, tes émotions et ton apparence.

Qu’est-ce que le cycle menstruel ?

Period Hub PH02 - Menstural Cycle

Back to Period Hub page

On appelle __« syndrome prémenstruel »__ (ou SPM) les symptômes que tu peux ressentir juste avant tes règles. Entre l’ovulation et le premier jour de tes règles, tes niveaux d’hormones font le grand écart.  
Ces fluctuations des niveaux d’hormones peuvent entraîner une plus grande sensibilité et des symptômes physiques.  
__Voici quelques-uns des symptômes prémenstruels les plus courants :__

- Les ballonnements
- La perte ou l’excès d’appétit
- La sensibilité des seins
- Les crampes abdominales et les nausées
- L’acné et les éruptions cutanées
- Les sautes d’humeur : tristesse, envie de pleurer, fatigue ou irritabilité
- Les maux de tête

Mais ne t’inquiète pas, le syndrome prémenstruel est parfaitement normal et naturel. Beaucoup de femmes en souffrent à un moment ou un autre et tout rentrera dans l’ordre quand tes règles arriveront.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Un bon bain chaud est un formidable [traitement naturel contre le syndrome prémenstruel](/fr-fr/faq-regles/symptomes/qu-est-ce-que-le-spm-syndrome-premenstruel). La chaleur de l’eau détend tout ton corps et soulage ainsi les contractions musculaires.  
Par ailleurs, les bains chauds sont excellents pour le corps ET pour l’esprit. Ils permettent d’améliorer l’humeur et de réduire le stress.

Prends un bain

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Period Hub - PH03 - Symptoms Explained

Jeune fille souriante avec un appareil photo

Lorsque tu es constipée et que tu as du mal à aller aux toilettes, c’est tout ton ventre qui est affecté. La __constipation__ peut intensifier les ballonnements et la gêne que tu ressens déjà à cause des changements hormonaux avant et pendant tes règles. La constipation peut également exercer une pression sur ton utérus déjà très occupé à expulser la muqueuse utérine.

La __défécation__ est enfin importante pour évacuer les excès d’œstrogènes, l’hormone responsable de la plupart des maux du SPM. Si tu es constipée, ce processus naturel s’interrompt. Alors, veille à boire beaucoup d’eau et à manger beaucoup d’aliments riches en fibres, tels que des céréales complètes, des fruits et des légumes, pour aller à la selle régulièrement. C’est un formidable traitement naturel contre le SPM.

Va régulièrement aux toilettes

Dr David Nunns

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8 ct

Sport ou chill pendant les règles

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Les serviettes hygiéniques Always Cotton Protection sont disponibles en trois tailles : Normal (taille 1), Longue (taille 2) et Nuit (taille 3). Consultez notre outil de recommandation pour trouver le produit le mieux adapté à vos besoins.

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Quelles sont les tailles disponibles pour les serviettes hygiéniques Always Cotton Protection ?

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Les serviettes hygiéniques Always Cotton Protection sont dotées d'un voile supérieur doux, 100 % coton biologique et sans parfum. Elles offrent la protection fiable et durable que l'on attend d'Always. L'Emballage papier provient de sources certifiées FSC

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Quelle est la particularité des serviettes Always Cotton Protection ?

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Jeune fille avec une planche à roulettes

La __méditation__ est excellente pour te connecter à ton corps et à tes émotions. Cela fait partie des solutions naturelles contre le syndrome prémenstruel pour évacuer les sentiments ou pensées négatives.

Fais de la méditation

Conseils produits

Trouvez la serviette qui vous convient parfaitement 

Hormones et cycle

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 Les Hormones sont des substances chimiques naturelles de ton organisme. Elles contrôlent également ton cycle menstruel. En savoir plus !

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Que faire en cas de syndrome prémenstruel sévère ?

Syndrome sévère ?

Pendant le cycle menstruel, de nombreux changements se produisent dans ton corps. Pour mieux les comprendre, il est utile d’apprendre ce que sont les hormones, quelles sont celles impliquées dans le cycle menstruel et comment elles affectent ton cycle. Cela t'aidera à mieux comprendre ton corps et tes émotions pendant ton cycle menstruel.

### 1. Qu’est-ce que les hormones ?

Les [hormones](/fr-fr/faq-regles/premieres-regles-et-puberte/qu-est-ce-que-les-regles/) sont des substances chimiques naturelles de ton organisme. Elles sont produites par des glandes et indiquent quoi faire à certaines parties de ton corps. 

Les hormones du cycle menstruel ont des fonctions régulatrices spécifiques, et même de petites quantités peuvent avoir un impact sur ton corps. C’est en partie à cause des hormones que tu peux te sentir gaie ou triste, détendue ou stressée, voire anxieuse ou énervée. Elles sont également responsables du métabolisme, de la libido, du développement des caractéristiques sexuelles pendant l'adolescence, du bon fonctionnement du système reproducteur, de la capacité à concevoir et de la régulation du cycle menstruel. 

Comprendre le contrôle hormonal de ton [cycle menstruel](/fr-fr/faq-regles/le-cycle-menstruel/la-science-derriere-les-regles-les-phases-du-cycle-menstruel/) peut être très utile pour savoir ce qui se passe avec ton corps pendant la [puberté](/fr-fr/faq-regles/premieres-regles-et-puberte/prendre-confiance-en-soi-pour-depasser-ses-limites/) et ensuite.

### 2. Quelles sont les hormones du cycle menstruel ?

Quatre hormones interviennent dans le cycle menstruel : l’œstrogène, la progestérone, l’hormone lutéinisante (LH) et l’hormone folliculotrope (FSH). L'axe hypothalamo-hypophyso-ovarien contrôle le cycle menstruel en ajustant les niveaux hormonaux.

Les variations des niveaux d'œstrogène et de progestérone pendant ton cycle menstruel peuvent avoir des effets sur ton corps et tes émotions. Les variations des niveaux de l'hormone FSH sont responsables de la stimulation ovarienne, tandis que l'hormone LH induit l'ovulation. Elles affectent également les niveaux d’œstrogène et de progestérone. Pendant cette période, tu peux éprouver des tensions dans les seins, des ballonnements, des maux de tête, des fringales ou de la fatigue. Tu peux aussi avoir des jours où les changements hormonaux te rendent plus confiante et prête à affronter de nouveaux défis !

### 3. Comment ces hormones féminines affectent-elles mon cycle menstruel ?

Les variations des niveaux d’hormones du [cycle menstruel](/fr-fr/faq-regles/le-cycle-menstruel/la-science-derriere-les-regles-les-phases-du-cycle-menstruel/) sont responsables des écarts de durée du cycle. En effet, chaque corps est unique, la quantité d'hormones féminines produites et les moments auxquels elles sont produites varient.. 

Un cycle menstruel normal dure entre 21 et 35 jours, le cycle menstruel moyen étant d’environ 28 jours. Il peut cependant y avoir beaucoup de variations dans la durée de ton cycle, notamment durant les premières années après tes premières règles.

Le cycle menstruel et les hormones

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La fréquence pour changer la serviette dépend de votre flux. Plus votre flux est abondant, plus vous devez changer de serviette hygiénique fréquemment pour réduire le risque de fuites. Plus votre flux est léger, moins vous devrez changer de serviette hygiénique fréquemment. Il est recommandé de changer de serviette hygiénique toutes les quatre à huit heures.

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