Sport pendant les règles : que faire et que faut-il éviter ?
Les règles et le sport : est-ce possible ? Tu pourrais être tentée de ne pas t'entraîner pendant tes règles, surtout si tu as des douleurs menstruelles ou si tu crains de l’inconfort. Cet article met en lumière les activités à privilégier, celles à éviter, et explique comment aborder l'exercice physique de manière consciente, en accord avec les besoins de ton corps pendant tes règles.
Table des matières :
Faut-il faire de l’exercice physique pendant les règles ?
Les règles sont un processus physiologique naturel qui ne t'oblige pas à éviter l'activité physique — tant que tu l'abordes intelligemment. En fait, l’exercice pendant les menstruations peut avoir des avantages : de la réduction de la douleur et de la tension musculaire à l’amélioration de l’humeur grâce à la libération d’endorphines. Le mouvement peut aussi favoriser une meilleure circulation sanguine, ce qui peut atténuer le gonflement et la sensation de lourdeur.
Cependant, tu dois toujours tenir compte de tes propres besoins et sensations. Si ton corps réclame du repos, tu devrais l'écouter. Si tu ressens un léger inconfort, des activités douces comme le yoga, les étirements ou la marche peuvent être de très bonnes options.
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Impact de l'exercice physique sur les règles
Une activité physique régulière pendant les règles peut avoir de nombreux bienfaits sur ta santé et ton bien-être. Les remèdes contre les règles douloureuses ? L’exercice favorise la production d’endorphines – les « hormones du bonheur » – qui agissent comme des analgésiques naturels. Ainsi, une activité physique douce peut soulager efficacement les douleurs menstruelles et détendre les muscles, en particulier au niveau du bassin, du bas du dos et des cuisses. Une meilleure circulation sanguine dans ces zones contribue également à soulager l’inconfort.
De plus, le mouvement aide à réduire les gonflements dans le bas-ventre, atténue la sensation de lourdeur et améliore l'humeur, offrant ainsi de la détente et réduisant l'irritabilité ou l'insomnie. Même des formes modérées d'activité, comme la marche, le yoga ou le vélo, permettent de soulager naturellement de nombreux inconforts menstruels courants.
Non seulement l’exercice et le mouvement procurent un soulagement, mais ils améliorent également la condition physique générale en renforçant le cœur, les poumons et le système circulatoire. Cela peut donc devenir un excellent outil pour contribuer à ton bien-être physique et mental pendant tes règles.
Sport pendant les règles — que faire ?
Pendant les menstruations, il est essentiel de choisir des exercices qui favorisent à la fois le confort et le soulagement des symptômes. L'activité adaptée dépend de tes besoins et de ton état de santé, mais il existe des formes de mouvement éprouvées qui sont particulièrement bénéfiques pour le corps. Quels sont les meilleurs exercices à faire pendant les règles ?
Les étirements pour les crampes menstruelles
Le yoga et le Pilates sont d’excellentes formes d’exercice pendant les règles. Faire des postures comme la posture de l’enfant (Balasana), la posture du cobra (Bhujangasana) ou l’étirement du papillon peut aider à détendre les muscles abdominaux et pelviens tendus, réduire les crampes et améliorer la circulation sanguine. En cas de crampes menstruelles, essayer des exercices d'étirement en vaut également la peine — ils ont aussi un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui est particulièrement important en cas d'irritabilité ou de fatigue.
Marcher et courir pendant les règles
Les promenades en plein air améliorent la circulation, oxygènent le corps et favorisent la libération d’endorphines. Si tu t'en sens capable, un footing de faible intensité peut redonner de l'énergie à ton corps et améliorer ton humeur.
Nager pendant les règles
L’eau peut aider à réduire la sensation de lourdeur dans le bas-ventre tout en relaxant les muscles et les articulations.
Il est essentiel d'utiliser une protection périodique adaptée. Les tampons fonctionnent très bien dans l’eau, cependant, il est important de les remplacer juste avant et immédiatement après la natation.
Exercices de cardio à faible intensité
Des exercices de cardio doux et de faible intensité comme le vélo, l'entraînement sur elliptique ou la marche sur tapis, peuvent soulager efficacement les douleurs menstruelles et favoriser l'endurance cardiovasculaire. Cependant, il est important de limiter les séances de cardio à 40 minutes et de maintenir une intensité modérée.
Entraînement musculaire léger pendant les menstruations
Des exercices de renforcement doux avec des haltères légers, des bandes de résistance ou le poids du corps sont une excellente façon de préserver ta condition physique pendant tes règles. Se concentrer sur le renforcement du haut du corps ou des exercices d'équilibre peut être tout aussi efficace que des entraînements plus intenses, qui peuvent être planifiés pour une phase ultérieure de ton cycle.
Exercices de respiration
Les étirements ne sont pas seulement un moyen d’améliorer la flexibilité musculaire, c’est aussi une méthode de relaxation efficace. Ajouter des exercices de respiration, comme des respirations diaphragmatiques profondes, aide à libérer la tension corporelle et à réduire le stress, ce qui est particulièrement utile pour gérer l'inconfort menstruel.
Sport et le cycle menstruel : que faut-il éviter ?
Bien que l’activité physique pendant les règles puisse offrir de nombreux avantages, tous les types d’exercice ne sont pas appropriés. Écoute ton corps et suis les conseils médicaux, surtout si tu fais l’expérience de saignements abondants ou de douleurs intenses. Si c’est le cas, envisage peut-être d’ajuster ton programme d'entraînement pour éviter de trop solliciter ton corps.
Pendant les règles, évite :
- les entraînements de cardio de haute intensité, tels que des sprints, des courses longue distance de plus de 10 km ou du vélo à rythme rapide, car ils peuvent intensifier les saignements et augmenter la tension dans le bas du corps, entraînant davantage d’inconfort ;
- l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ;
- les exercices qui sollicitent fortement les muscles abdominaux, comme les redressements assis ou les planches qui peuvent aggraver les symptômes menstruels ;
- les sauts, pendant des exercices d’aérobic intenses par exemple, car ils peuvent intensifier les saignements et surmener les muscles ;
- l’haltérophilie lourde ou autre entraînement de force exigeant en salle de sport.
Chaque femme est différente : ce qui fonctionne pour toi peut ne pas convenir à ton amie. Adapter les entraînements à tes propres besoins est essentiel pendant le cycle menstruel.
Comment gérer les règles en faisant du sport ? N'oublie pas d'utiliser des protections hygiéniques adaptées, comme Always Ultra Long (Taille 2) Serviettes avec ailettes.
