Period Hub - PH03 - Symptoms Explained

Symptômes

Remèdes contre les règles douloureuses

Quand survient le syndrome premenstruel?

Quand survient-il ?

Le SPM peut également varier d’un mois à l’autre. Certains mois, tu ne sentiras presque rien jusqu’à la veille de tes règles, tandis que d’autres mois, ton SPM peut commencer une semaine entière avant tes règles. Cela est dû aux fluctuations normales de tes hormones d’un mois à l’autre. Toutefois, si tu écoutes ton corps, tu commenceras à voir une tendance générale dans l'apparition des symptômes du SPM.

Repérer tes premiers symptômes du SPM peut t’aider à planifier l'arrivée de tes règles. Par exemple, si tu sais que tu as des ballonnements et des crampes environ trois jours avant le début de tes règles, assure-toi d'avoir des serviettes dans ton sac afin d'être toujours prête.

Le SPM se manifeste-il de la  même façon tous les mois ?

Traitement naturel contre le syndrome prémenstruel

Appliquer une bouillotte ou un coussin chauffant est l'une des méthodes les plus populaires pour soulager les crampes menstruelles. Appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse augmente la circulation sanguine, aide les muscles à se relâcher et réduit les contractions responsables des __crampes__.

Bonus: vous êtes bien au chaud, confortablement installée


Appliquez une bouillotte ou un coussin chauffant

2. Appliquez une bouillotte ou un coussin chauffant

En général, le SPM commence entre 5 et 11 jours avant le début de tes règles. Il disparaît généralement après le premier ou les deux premiers jours de tes règles. Toutefois, la date de début du SPM varie d’une fille à l’autre. Le corps de chaque fille est doté d’un équilibre hormonal différent et chaque corps réagit à sa manière aux changements hormonaux qui se produisent pendant le cycle menstruel. Par exemple, ton amie peut se plaindre de sensibilité des seins juste avant ses règles, alors que tu ne ressens aucune douleur au niveau de tes seins. Tu peux avoir des maux de tête avant tes règles, mais pas ta sœur. C’est normal. Chaque personne est unique.


Quand survient  le syndrome prémenstruel ?

Ce n’est peut-être pas la première chose à laquelle tu penses lorsque tu souffres de symptômes du SPM, mais les étirements et les exercices légers sont un excellent traitement naturel contre le syndrome prémenstruel. C’est parce que l’exercice libère des endorphines (des hormones du bien-être) dans ton cerveau, ce qui améliore ton humeur et modifie la manière dont tu perçois la douleur.

C’est pas génial, ça ? Les étirements permettent également de détendre tes muscles, ce qui les empêche de se contracter et de provoquer des crampes. Les __étirements__ au niveau des lombaires et du haut des cuisses peuvent être particulièrement utiles.

La seule règle est de ne pas forcer et d’y aller doucement. Ne pratique que des exercices qui te font te sentir mieux et soulagent tes symptômes du SPM. Cela fait partie des meilleures solutions naturelles contre le syndrome prémenstruel.

Fais un peu d’exercice

Il existe plusieurs méthodes simples pour atténuer et gérer les sautes d’humeur avant et pendant les règles. Voici donc une __liste des remèdes naturels les plus connus contre les sautes d’humeur avant les règles :__

- En premier, fais un peu d’__exercice__ ! Cela libère des endorphines, des hormones du bien-être produites par le corps et qui améliorent l’humeur. Tu sais, cette bouffée d’euphorie qu’on peut avoir après avoir couru ou joué au foot avec des amis ? Elle provient des endorphines.
- Ensuite, évite la __caféine__ et les aliments __sucrés__. Ils boostent rapidement l’humeur, mais entraînent vite un manque qui a l’effet inverse. Si tu as déjà des sautes d’humeur avant tes règles, les hauts et les bas causés par le sucre et la caféine peuvent être dévastateurs.
- Adopte un __régime équilibré__ et privilégie les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les haricots.
- Bois de l’eau pour rester __hydratée__.
- Essaie d’__éviter le stress__. Bien que le stress ne soit pas directement responsable des sautes d’humeur avant les règles, il peut les aggraver. Pour atténuer tes sautes d’humeur, fais de ton mieux pour éviter les activités et les évènements stressants avant et pendant tes règles.
- Dors plus longtemps. Le __sommeil__ est excellent pour se calmer les nerfs et aider ton corps à se détendre. Évite de vouloir trop en faire et de te coucher trop tard, cela te fera du bien.
- Prends soin de toi. Pendant tes règles, garde du temps pour toi et prends soin de toi. Tout ce qui peut t’aider à te __relaxer__ et à chasser les pensées négatives est bon à prendre. Essaie un masque pour le visage ou un bon bain chaud. Le bain chaud peut également t’aider à soulager les crampes menstruelles.
- __Sors__ de chez toi. On a souvent tendance à s’inquiéter ou à s’emporter de manière excessive lorsque l’on reste enfermé. Va te promener. Respire une bouffée d’air frais. Changer d’air permet souvent de changer d’humeur. C’est un excellent remède naturel contre les sautes d’humeur avant les règles.
- __Détends-toi__. Essaie des exercices de respiration pour te calmer et te sentir mieux.
- Écoute ton corps et n’aie pas honte de vouloir rester sur le canapé à lire ou regarder la télévision plutôt que de sortir avec tes amies.

**Si rien de tout cela ne marche, parles-en à ton médecin qui pourra te conseiller des médicaments. Vous pourrez trouver ensemble la meilleure solution pour atténuer tes sautes d’humeur avant les règles.**


Comment éviter les sautes d’humeur avant les règles

N’oublie pas de glisser quelques serviettes hygiéniques dans ton sac pour ne pas être prise au dépourvu le jour venu. 

Prépare-toi !

Comment éviter les sautes d’humeur avant les règles?

Alors, que faire en cas de syndrome prémenstruel sévère ? Avant de consulter un médecin, tu peux essayer plusieurs techniques pour soulager ton __SPM sévère__. Le premier traitement contre le __syndrome prémenstruel sévère__ consiste à réchauffer et détendre tes muscles pour compenser les contractions de ton utérus et soulager la douleur.

Voici quelques autres techniques pour détendre tes muscles et stimuler la circulation dans ton abdomen.

- Effectuer de légers étirements de yoga
- Faire des marches rapides
- Prendre la position fœtale avec un coussin chauffant
- Rester hydratée
- Se reposer, tout simplement


Existe-t-il un traitement contre le syndrome prémenstruel sévère ?

Alors, qu'est-ce que le SPM (syndrome prémenstruel)?

Qu’est-ce que le SPM (syndrome prémenstruel) ?

Syndrome prémenstruel

Ménorragie et règles abondantes

Règles abondantes

Les crampes apparaissent lorsque la muqueuse utérine, qui s'est épaissie en vue d’une éventuelle grossesse, doit se détacher et être éliminée. Pour cela, les muscles de l’utérus se contractent puis se relâchent. Ces contractions peuvent à leur tour provoquer des douleurs menstruelles spasmodiques. Toutes les femmes ne ressentent pas cela. Certaines femmes ne ressentent qu’un léger inconfort, tandis que d’autres ressentent une douleur dans le bas-ventre ou une douleur vive irradiant dans les jambes et le dos. Les douleurs menstruelles peuvent être 
accompagnées d’autres symptômes tels que :

-	des nausées,
-	des vomissements,
-	de la diarrhée,
-	des maux de tête.

Cependant, il est important de rappeler que si les douleurs menstruelles sont fréquentes, la douleur aiguë causée par ces crampes ne l’est pas. Vous devriez consulter votre médecin si la douleur est intense, si elle vous empêche de fonctionner au quotidien ou si elle s’accentue avec le temps. Ces symptômes peuvent indiquer qu’une autre cause est à l’origine de ce qui ressemble à de simples douleurs menstruelles.


Pourquoi les crampes apparaissent-elles ? Comment les reconnaitre ?

Quels sont les symptômes avant les règles ?

Symptômes avant règles 

Que faire en cas de syndrome prémenstruel sévère 

Deux jeunes filles souriantes lisant un livre

Tu te demandes quand tes règles vont arriver ?

#Si tu te sens un peu mal en point avant tes règles, tu n’es pas la seule.

La plupart des filles manifestent des symptômes du [syndrome prémenstruel](/fr-fr/faq-regles/symptomes/qu-est-ce-que-le-spm-syndrome-premenstruel) (SPM) jusqu’à une semaine ou deux avant leurs règles. Les [symptômes courants du SPM](/fr-fr/faq-regles/symptomes/qu-est-ce-que-le-spm-syndrome-premenstruel) incluent les ballonnements, les crampes, la sensibilité des seins et les sautes d’humeur.

Ces symptômes sont pour la plupart causés par les changements des niveaux d’œstrogène et de progestérone dans ton corps, les deux hormones responsables de ton cycle menstruel.

Mais voici la bonne nouvelle ! Il existe de nombreuses solutions naturelles contre le syndrome prémenstruel.

**Voici une liste de nos remèdes naturels préférés contre le syndrome prémenstruel.** 


Privilégiez des aliments riches en fibres (comme les lentilles, les épinards, les haricots et les légumes) et limitez ceux qui sont très gras, salés ou sucrés. Essayez d’éviter ou de limiter la viande rouge et les aliments ultra-transformés. Limitez également votre consommation d'alcool.

Certains aliments peuvent soulager les crampes ; ce sont des aliments anti-inflammatoires. Ils favorisent la circulation sanguine et détendent l’utérus. En voici quelques-uns :

- les fruits rouges
- les tomates
- l’ananas
- les épices, comme le curcuma
- le gingembre
- l’ail
- les légumes verts à feuilles
- les amandes, les noix
- les poissons gras, par exemple le saumon

Ainsi, vous resterez en bonne santé et vous apporterez à votre corps les éléments nécessaires pour lutter contre les douleurs menstruelles.

Adoptez une alimentation équilibrée

5. Adoptez une alimentation équilibrée

Tu as peut-être entendu parler du syndrome prémenstruel (SPM).

#Il est essentiel de savoir éviter ou atténuer les sautes d’humeur avant les règles si tu ne veux pas que celles-ci te gâchent la vie.

Après tout, se quereller avec sa meilleure amie ou pleurer comme une madeleine devant les pubs à la télévision parce qu’on a des sautes d’humeur prémenstruelles n’a absolument rien d’amusant.

Alors, si tu as besoin d’aide pour gérer tes sautes d’humeur avant les règles, tu es sur la bonne page !

Découvrez des articles sur les symptômes courants : fièvre, douleurs, fatigue, troubles digestifs, et plus. Apprenez à reconnaître les signes, comprendre leurs causes et savoir quand consulter un professionnel.

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Qu’est-ce que le SPM (syndrome prémenstruel) 

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On appelle __« syndrome prémenstruel »__ (ou SPM) les symptômes que tu peux ressentir juste avant tes règles. Entre l’ovulation et le premier jour de tes règles, tes niveaux d’hormones font le grand écart.  
Ces fluctuations des niveaux d’hormones peuvent entraîner une plus grande sensibilité et des symptômes physiques.  
__Voici quelques-uns des symptômes prémenstruels les plus courants :__

- Les ballonnements
- La perte ou l’excès d’appétit
- La sensibilité des seins
- Les crampes abdominales et les nausées
- L’acné et les éruptions cutanées
- Les sautes d’humeur : tristesse, envie de pleurer, fatigue ou irritabilité
- Les maux de tête

Mais ne t’inquiète pas, le syndrome prémenstruel est parfaitement normal et naturel. Beaucoup de femmes en souffrent à un moment ou un autre et tout rentrera dans l’ordre quand tes règles arriveront.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Un bon bain chaud est un formidable [traitement naturel contre le syndrome prémenstruel](/fr-fr/faq-regles/symptomes/qu-est-ce-que-le-spm-syndrome-premenstruel). La chaleur de l’eau détend tout ton corps et soulage ainsi les contractions musculaires.  
Par ailleurs, les bains chauds sont excellents pour le corps ET pour l’esprit. Ils permettent d’améliorer l’humeur et de réduire le stress.

Prends un bain

[Les crampes](/fr-fr/FAQ-règles/symptômes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptômes-et-causes) sont l’un des symptômes les plus connus du syndrome prémenstruel. Les __crampes menstruelles__ sont causées par des substances chimiques dans ton corps appelées prostaglandines. Elles sont produites par l’utérus lorsque tu vas avoir tes règles.

Les prostaglandines provoquent la contraction de l’utérus (d’où les douleurs abdominales lorsque tu as tes règles) de manière à expulser la muqueuse utérine (le sang menstruel) du corps par le vagin.

Tu remarqueras que certains mois, tu souffres d’un __syndrome prémenstruel sévère__, tandis que d’autres mois __les symptômes sont plus légers__. Cela est tout à fait normal. De légers changements dans ton alimentation ou ton mode de vie peuvent affecter tes __hormones__, qui à leur tour peuvent affecter la gravité des __symptômes prémenstruels__.


Qu’est-ce qui cause ces symptômes ?

Pendant le syndrome prémenstruel, il est conseillé de limiter l'utilisation de certains produits et de changer de façon permanente son mode de vie, afin de soulager le SPM. Par exemple :

- Limiter la consommation excessive de sel, qui favorise la rétention d'eau dans le corps, ce qui entraîne des ballonnements et une légère augmentation du poids :
- Réduire le cholestérol, qui favorise la production d'œstrogènes, dont la diminution peut affecter le psychisme ;
- Limiter la consommation d'alcool, car l'alcool peut limiter l'absorption des vitamines et des minéraux nécessaires pour soulager le syndrome prémenstruel ;
- Pratiquer une activité physique, comme le yoga, qui augmente la mobilité du corps et aide à s'étirer, ou des exercices d'aérobic, qui aident à évacuer la colère et réduire l'irritabilité.

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Sources :

- ACOG brochure 57 SPM (syndrome prémenstruel)

Modifications du mode de vie pour le syndrome prémenstruel

Ton corps te l’indique grâce à tout un éventail de symptômes. Alors, écoute-le attentivement.  
À peu près une semaine avant les règles, de nombreuses filles se sentent un petit peu, eh bien, différentes. On appelle ces symptômes avant les règles le syndrome prémenstruel, ou SPM.  
Parfois, ces symptômes avant les règles peuvent survenir de manière insidieuse. Cette petite tache que tu as remarquée dans ta culotte la semaine dernière prend soudain tout son sens.

Ceci explique aussi pourquoi tu t’es disputée avec ta meilleure amie, as traité ta mère de tous les noms, t’es sentie trop fatiguée pour sortir avec tes copines après l’école et as pleuré comme une madeleine devant une mauvaise série à la télévision.

Tout cela t’indiquait que tes règles allaient arriver, mais tu ne le savais pas encore. Savoir quels sont les signes que les règles vont arriver peut t’aider à gérer les symptômes avant les règles et à te préparer à celles-ci.

Comment soulager les douleurs et les crampes menstruelles ?

Jeune fille souriante avec un appareil photo

Lorsque tu es constipée et que tu as du mal à aller aux toilettes, c’est tout ton ventre qui est affecté. La __constipation__ peut intensifier les ballonnements et la gêne que tu ressens déjà à cause des changements hormonaux avant et pendant tes règles. La constipation peut également exercer une pression sur ton utérus déjà très occupé à expulser la muqueuse utérine.

La __défécation__ est enfin importante pour évacuer les excès d’œstrogènes, l’hormone responsable de la plupart des maux du SPM. Si tu es constipée, ce processus naturel s’interrompt. Alors, veille à boire beaucoup d’eau et à manger beaucoup d’aliments riches en fibres, tels que des céréales complètes, des fruits et des légumes, pour aller à la selle régulièrement. C’est un formidable traitement naturel contre le SPM.

Va régulièrement aux toilettes

Que faire en cas de syndrome prémenstruel sévère ?

Dr David Nunns

Le plus important pour diagnostiquer le syndrome prémenstruel est de s'observer et d'observer son corps. Il est également utile d'exclure d'autres causes, telles qu'un problème de thyroïde ou le syndrome des ovaires polykystiques, qui peuvent produire des symptômes souvent confondus avec le syndrome prémenstruel. Il est conseillé de consulter un spécialiste pour obtenir un diagnostic. Il convient également de rappeler que les symptômes du syndrome prémenstruel disparaissent pendant la grossesse et après la ménopause.

Comment diagnostiquer le syndrome prémenstruel?

Oui, on sait. Vous n’en avez pas envie : mais résistez à cette tentation de rester en boule sur le canapé et bougez ! Votre corps vous en remerciera.

C'est parce que l'exercice physique libère des endorphines __– les hormones du bien-être__. Les endorphines modifient la manière dont le cerveau perçoit la douleur, ce qui peut la rendre beaucoup moins intense. Chouette, non ?

Faire quelques __exercices légers contre les douleurs menstruelles__ peut être aussi simple que de faire quelques minutes de __yoga__ ou une __marche rapide__ autour du quartier. L’essentiel est d’activer la circulation sanguine, de détendre les muscles et de faire monter les endorphines.

En plus de cela, adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière peut grandement contribuer à prévenir les douleurs menstruelles.[


Bougez

1. Bougez

Le __syndrome prémenstruel sévère__, que l’on appelle aussi parfois le trouble dysphorique prémenstruel (TDM), peut se manifester par des sautes d’humeur et une irritabilité extrême. Ce trouble touche environ 2 à 10 % des femmes.

__Les symptômes très intenses du syndrome prémenstruel__ peuvent inclure l’anxiété, la tristesse et un sentiment de désespoir. Si tu manifestes ce type de symptôme, parles-en à un adulte et consulte un médecin. Il y a des gens pour t’aider ! Tu n’as pas besoin de souffrir toute seule dans ton coin. Comment savoir si ce que tu ressens avant et pendant tes règles relève du trouble dysphorique prémenstruel ou du syndrome prémenstruel ? Voici quelques astuces pour distinguer les symptômes du [SPM](/fr-fr/faq-regles/symptomes/qu-est-ce-que-le-spm-syndrome-premenstruel) des symptômes plus classiques du TDM :

- La douleur est insupportable
- Tu te disputes vivement avec tout le monde juste avant tes règles
- Tes sautes d’humeur sont extrêmes
- L’arrivée de tes règles t’angoisse et te fait paniquer
- Tu déprimes pendant tes règles

Par ailleurs, si tes symptômes physiques du syndrome prémenstruel sont plus graves et t’empêchent d’effectuer tes activités quotidiennes (comme te lever le matin ou aller à l’école), parles-en à un adulte.

Tu peux aussi __appeler ton médecin__ pour parler avec lui d’un traitement contre le syndrome prémenstruel sévère.

Que faire en cas de syndrome prémenstruel vraiment sévère ?

SPM (syndrome prémenstruel) signifie syndrome prémenstruel. Il s’agit d’une association de [symptômes](/fr-fr/faq-regles/premieres-regles-et-puberte/symptomes-des-premieres-regles/) dont certaines femmes souffrent pendant environ une semaine avant l’arrivée de leurs règles. Les symptômes apparaissent avant que vos règles ne commencent (jusqu’à 5 jours avant) et disparaissent pendant vos règles. Ces symptômes peuvent affecter votre corps et votre cerveau et leur intensité varie d’une femme à l’autre (comme si elles n’avaient pas déjà assez de choses à gérer).

Aujourd'hui, environ 80 % des femmes souffrent d'au moins un des symptômes caractéristiques du SPM (syndrome prémenstruel), sans que cela n'affecte de manière significative leur vie quotidienne. Quels sont les [symptômes du syndrome prémenstruel](/fr-fr/faq-regles/premieres-regles-et-puberte/symptomes-des-premieres-regles/) ? Les symptômes se divisent en trois catégories : mentaux, émotionnels et physiques.


Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel?

La chaleur peut soulager les douleurs menstruelles. L’eau chaude détend les muscles et peut apaiser la douleur. Cependant, prudence : se baigner pendant les règles peut détendre les muscles lisses, mais aussi fluidifier le sang et augmenter l’intensité du flux. Si vous prenez un bain pendant vos règles, veillez à ce que l’eau ne soit pas trop chaude et que le bain ne dépasse pas 20 minutes.

Prenez un bain chaud ou une douche

3. Prenez un bain chaud ou une douche[

Qu'est-ce que le SPM (syndrome prémenstruel) ? Toutes les filles se posent cette question à la puberté ! Il s'agit de la tension prémenstruelle, qui peut se manifester de différentes manières ; le plus souvent par des symptômes physiques, mais aussi par des symptômes émotionnels et psychologiques. Tout savoir sur le syndrome prémenstruel et ses symptômes les plus courants.

Sautes d’humeur et règles

Jeune fille avec une planche à roulettes

Le syndrome prémenstruel - discussions entre filles épisode 2

#Les crampes menstruelles, on peut alléger la douleur ! Découvrez comment mieux vivre ce moment difficile tout en restant dynamique et en forme.

Les [crampes](/fr-fr/faq-regles/symptomes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptomes-et-causes) menstruelles peuvent être vraiment douloureuses. Elles peuvent te plier en deux et te gâcher la journée. Sauf si tu sais comment les gérer intelligemment (et confortablement).

La mauvaise nouvelle, c’est que personne n’en connait les véritables raisons.  D’après les médecins et les scientifiques, cela est lié à la façon dont les hormones de votre corps changent au cours de votre [cycle mensuel](/fr-fr/faq-regles/le-cycle-menstruel/la-science-derriere-les-regles-quest-ce-que-le-cycle-menstruel-et-comment-fonctionne-t-il/). Cela est dû au fait que le cycle ovulatoire provoque des fluctuations hormonales – il y a une diminution dans la deuxième moitié du cycle – des œstrogènes et de la lutéine, alors que dans le même temps il y a une augmentation de la progestérone, qui est responsable de l'implantation de l'ovule fécondé dans l'utérus. Il est également probable qu'au cours de cette période du cycle, des dysfonctionnements des neurotransmetteurs se produisent, en particulier les voies sérotoninergiques qui affectent notre humeur.


Qu'est-ce qui provoque le SPM (syndrome prémenstruel)?

La __méditation__ est excellente pour te connecter à ton corps et à tes émotions. Cela fait partie des solutions naturelles contre le syndrome prémenstruel pour évacuer les sentiments ou pensées négatives.

Fais de la méditation

Prendre un analgésique est peut-être la première chose qui vient à l'esprit lorsqu'on se demande comment soulager les douleurs menstruelles. Les analgésiques en vente libre diminuent le taux de prostaglandines, des substances chimiques responsables des crampes dans votre corps. Vous pouvez prendre un analgésique dès que vous commencez à ressentir des crampes.

N'oubliez pas de parler à vos parents avant de prendre un médicament et suivez toujours les instructions de dosage figurant sur la boîte.


Essayez un analgésique en vente libre

9. Essayez un analgésique en vente libre

Malheureusement, aucun médicament n'a encore été mis au point pour éradiquer complètement les symptômes du syndrome prémenstruel. Des tentatives de traitement peuvent être faites :

- les antidépresseurs : dans les cas extrêmes, lorsque les symptômes s'aggravent et rendent la vie quotidienne très difficile. Vous devez alors consulter votre médecin, qui effectuera les examens nécessaires et choisira les dosages appropriés.
- les pilules contraceptives : elles contiennent des hormones pour réguler le cycle menstruel.

Médicaments et traitements hormonaux pour le syndrome prémenstruel

• __Tout à coup, plus aucun de tes vêtements ne te va__
 
Les __ballonnements__ sont connus pour être un signe que les règles vont arriver. C’est comme si tout à coup, plus aucun de tes vêtements ne t’allait. Mais ne t’inquiète pas.

Ce n’est sans doute que de la rétention d’eau et cela devrait disparaitre en quelques jours. En parlant d’eau, s’hydrater régulièrement permet de réduire les ballonnements. C’est toujours utile à savoir !
 
 
• **Tout le monde t’énerve ou presque** 
La __mauvaise humeur__ est un autre symptôme avant les règles dont on parle beaucoup. Les changements hormonaux dans ton corps peuvent affecter ton humeur et ta patience pour des choses qui normalement ne t’énervent pas.

Alors, si tout semble aller mal, ne t’inquiète pas. Ça passera. Parfois, tu as juste besoin de passer un peu de temps toute seule. Penses-y.
 
 
• **Tu pleures pour un rien ou presque** 
Se __sentir super sensible__ est un autre symptôme avant les règles. Les chiots, la télévision, les bébés, ton déjeuner, tes devoirs, ta mère, etc., tout et tout le monde te fait pleurer d’un rien. C’est comme si tu ne contrôlais plus du tout tes émotions et que tu avais envie de pleurer pour un oui pour un non.

Mais avant de t’inquiéter, jette un œil au calendrier. Es-tu sur le point d’avoir tes règles ? Car l’hypersensibilité est un autre signe que les règles vont arriver. Si c’est le cas, apprends à respirer profondément, à te calmer et à ne pas te laisser envahir par tes émotions.
 
 
• **Crampes, mal de dos, migraines et compagnie** 
Tu pourrais ressentir des __crampes__ dans le bas de ton abdomen juste avant et pendant tes règles. Mais ne t’inquiète pas, tu n’es pas malade ni mourante !

Essaie d’utiliser une bouillotte pour soulager la douleur. Tu peux aussi rester au chaud et te reposer. Les migraines et le mal de dos font aussi partie des signes que les règles vont arriver. C’est même très courant.

Demande à tes parents te de donner des calmants en vente libre que tu garderas dans ton sac en cas de grosse migraine. Pour plus de conseils sur le SPM, [clique ici](/fr-fr/faq-regles/symptomes/qu-est-ce-que-le-spm-syndrome-premenstruel).
 
 
• **Des boutons partout !** 
Ta __peau est très sensible__ aux changements hormonaux. Il se peut que tu aies une éruption de boutons juste avant tes règles.

Assure-toi de te laver le visage avec un savon spécial pour avoir la peau moins grasse et réduire l’apparition d’éventuels boutons.
 
 
• **Tu as tout le temps faim** 
Tu as envie de te goinfrer de __chips et de petits gâteaux__ jusqu’à n’en plus pouvoir ? C’est normal. Les fringales (en particulier de chocolat !) font partie des symptômes avant les règles les plus connus.

Tu peux te faire plaisir de temps en temps. Sache que tes besoins caloriques augmentent juste avant tes règles, alors il n’y a pas de mal à se faire du bien. C’est juste qu’il ne faut pas exagérer.
 
 
• **Tu n’as jamais été aussi consciente de tes seins** 
Tu as peut-être remarqué que __tes seins te font un peu mal et sont plus sensibles__ avant tes règles. Le simple fait de courir, de serrer quelqu’un dans tes bras ou même de danser peut devenir très inconfortable. Ce symptôme avant les règles est connu et tout à fait normal !
 
 
• **Tu as plus de pertes vaginales** 
Les __pertes vaginales augmentent__ juste avant d’avoir ses règles. C’est à cause du changement des niveaux d’hormones dans ton corps. Ces pertes peuvent également être plus blanches et épaisses.

Mets des protège-slips pour protéger tes culottes et te sentir plus à l’aise. Ils sont fins et flexibles et tu te rendras à peine compte de leur présence.
 
 
[Regarde cette vidéo](https://www.youtube.com/watch?v=LUWJBO05UI0) **pour trouver les réponses à toutes tes questions sur les symptômes prémenstruels. Alors, que dois-je faire ?**
 
 
• __Fais attention__ à comment tu te sens avant tes règles. Quels symptômes est-ce que tu manifestes ? Quoi que tu ressentes une fois par mois avant tes règles, ces symptômes sont personnels.

Les signes que les règles vont arriver sont uniques et différents pour chaque fille. Tu pourrais en manifester quelques-uns seulement, les avoir tous à la fois ou même n’en montrer aucun (la belle vie) ! Est-ce que tu ressens chaque mois quelque chose qui ne figure pas dans cette liste ? C’est peut-être juste la façon très personnelle dont ton corps te prévient de l’arrivée des règles.
 
 
• __Calcule ton cycle menstruel__ et fais attention aux symptômes avant les règles pour t’assurer de ne pas être prise au dépourvu. Savoir identifier ces symptômes permet de se préparer aux changements qu’entraîne l’arrivée des règles.

Pense à respirer profondément avant de répondre sèchement à ta mère et à écrire ce que tu ressens dans un journal pour évacuer le trop-plein d’émotions lié à l’approche de la menstruation.

Les signes les plus courants que tes règles vont arriver.

Conseils produits

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ALP Page : Les hormones durant ton cycle menstruel

Hormones et cycle

Period Tracker bgWhite

Comment gérer les douleurs et les crampes menstruelles ?

Les symptômes émotionnels et psychologiques du syndrome prémenstruel sont nombreux. Les symptômes prémenstruels les plus courants sont :
 
- Dépression légère
- Crises de colère
- [Sautes d'humeur](/fr-fr/faq-regles/symptomes/comment-eviter-les-sautes-d-humeur-avant-les-regles), pleurs et apathie accrus
- Troubles de la concentration et de la mémoire
- Irritabilité, nervosité
- Hyperactivité
- Troubles anxieux
- Sentiment de perte de contrôle de sa propre vie
- Perte de confiance en soi
- Troubles du sommeil

En savoir plus : pourquoi êtes-vous fatiguée avant vos règles ?

Signes et symptômes émotionnels et comportementaux du syndrome prémenstruel

Comment gérer les douleurs menstruelles

Syndrome sévère ?

L'utérus se contracte pour expulser l'endométre (la muqueuse), ce qui engendre les crampes menstruelles. Vraiment incroyable, même si ce n'est pas vraiment agréable.

1. __Fais des exercices légers comme des étirements.__ 

   Cela détend tes muscles et soulage [la douleur](/fr-fr/faq-regles/symptomes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptomes-et-causes).

2. __Masse le bas de ton ventre.__  

   Cela permettra de détendre tes muscles.

3. __Prends des médicaments.__ 

   Essaie un antidouleur sans ordonnance. Ces médicaments peuvent aider à soulager les [crampes](/fr-fr/faq-regles/symptomes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptomes-et-causes). Si tu es une adolescente, demande d’abord l’autorisation de tes parents.

4. __Prends des forces.__  

   Une supplémentation en vitamines B1 ou en magnésium peut réduire les &nbsp;&nbsp; [crampes](/fr-fr/faq-regles/symptomes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptomes-et-causes), les ballonnements et autres symptômes du SPM (syndrome prémenstruel). (toujours demander l’autorisation parentale).

5. __Un peu de chaleur.__ 

   Prends un bain chaud ou place une bouillotte sur ton bas-ventre ou ton dos. Un peu de chaleur permet de réduire efficacement les effets de tes &nbsp;&nbsp; 
[crampes](/fr-fr/faq-regles/symptomes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptomes-et-causes) menstruelles.

Pourquoi a-t-on des crampes?

Le syndrome prémenstruel touche la plupart des filles une fois qu’elles ont leurs règles. En effet, environ 75 % des filles souffrent du SPM, et c’est tout à fait normal. Quand survient le symptôme prémenstruel ? À quel point le syndrome prémenstruel est-il « pré-menstruel » ?

Period Hub - PH03 - Syndrôme prémenstruel

Syndrôme prémenstruel

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Traitement naturel

D'accord. Boire de l'eau n’est pas vraiment une méthode directe pour arrêter les [douleurs menstruelles](/fr-fr/faq-regles/symptomes/5-remedes-pour-des-periodes-douloureuses/), mais cela aide à réduire les ballonnements qui eux peuvent rendre les crampes encore plus fortes.

Garder une bouteille d’eau à portée de main peut donc être un bon réflexe pour mieux faire face aux règles douloureuses et aux crampes. Boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée peut réduire les ballonnements pendant les règles et atténuer la douleur. L’idéal est de boire au moins huit verres par jour. En plus, boire de l’eau tiède ou chaude peut favoriser la circulation sanguine dans tout le corps et détendre les muscles. Cela peut diminuer les crampes et la douleur.


Restez bien hydratée

4. Restez bien hydratée

Apprendre à soulager [les douleurs et les crampes menstruelles](/fr-fr/faq-regles/symptomes/douleurs-et-crampes-menstruelles-symptomes-et-causes/) peut être extrêmement utile pour s'adapter aux menstruations et profiter au mieux de la puberté. Comment se débarrasser des douleurs menstruelles ? Tout dépend de votre corps : parfois, des remèdes maison suffisent, et parfois, une consultation médicale est nécessaire.
Comment gérer les crampes menstruelles ? Voici nos meilleurs conseils pour réduire, ou parfois même éliminer, les douleurs :


Comment se débarrasser des douleurs et des crampes menstruelles ? 10 remèdes à essayer

Le syndrome prémenstruel touche probablement la plupart des femmes de plus de 30 ans. Avec l'âge, ses symptômes peuvent s'aggraver.

Le syndrome prémenstruel évolue-t-il avec l'âge?

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Outre les symptômes psychologiques, une femme peut également présenter des symptômes physiques. Certains d'entre eux peuvent être très forts et gênants. Exemples de symptômes du syndrome prémenstruel :
 

- Crampes
- Maux de dos
- Sensibilité des seins
- Problèmes de peau
- Maux de tête
- Ballonnements
- Diarrhée
- Constipation
- Changements d'appétit
- Faiblesse générale

Signes physiques et symptômes du syndrome prémenstruel

La clinique Mayo estime que 75 % des femmes souffrent au moins d’une certaine forme de SPM (syndrome prémenstruel). Donc, si vous souffrez de SPM (syndrome prémenstruel), vous pouvez être sûre que vous n’êtes pas seule ! Même si toutes les filles n’en souffrent pas, les [symptômes](/fr-fr/faq-regles/premieres-regles-et-puberte/symptomes-des-premieres-regles/) de SPM (syndrome prémenstruel) peuvent également se prolonger au-delà de la période de règles. Si vous n’en souffrez pas, vous avez de la chance ! Le syndrome prémenstruel survient à l'âge de la procréation, c'est-à-dire entre la première et la dernière période menstruelle.


Qui souffre du SPM?

Trois femmes assises sur un banc

Les massages peuvent atténuer ou faire cesser les crampes menstruelles en relaxant l'utérus. Pour soulager efficacement les crampes menstruelles, le massage doit se concentrer sur la zone abdominale. On peut utiliser des huiles essentielles (lavande, menthe poivrée, rose, fenouil) mélangées à une huile végétale (par exemple pépins de raisin ou amande douce). Comment soulager les douleurs menstruelles grâce à l'huile ? Chauffez-en environ 50 ml au bain-marie. L'huile doit être tiède, mais pas chaude. Versez la dans vos mains et massez la peau de votre ventre en effectuant des mouvements circulaires, en direction du bas-ventre.

Essayez un massage du ventre et du dos aux huiles essentielles

10. Essayez un massage du ventre et du dos aux huiles essentielles

Calendrier des règles

Suivre ton cycle

Voici une liste de nos remèdes naturels préférés contre le syndrome prémenstruel.

Parfois, la façon la plus simple de soulager les symptômes prémenstruels consiste à se __pelotonner__ sous une couette. C’est un excellent traitement naturel contre le syndrome prémenstruel si tu as du temps. Les crampes avant les règles sont causées par les contractions de ton utérus.

Aider tes muscles à se détendre permet de lutter contre ces contractions. Pour te détendre, mets-toi en boule. Et pour encore plus d’efficacité, place une bouteille d’eau chaude contre ton ventre. La chaleur détendra tes muscles et soulagera tes crampes.

Love-toi sous la couette

Comment soulager les douleurs menstruelles quand on n'a pas l'énergie de faire quoi que ce soit ? Si vos crampes sont vraiment intenses, essayez de vous reposer. Faites une petite sieste. Vous pourriez vous réveiller en pleine forme et sans crampes. Vous pouvez aussi tout simplement vous allonger sur le lit ou le canapé et écouter de la musique ou lire un livre.

Reposez-vous

6. Reposez-vous

Quatre filles qui rient marchant sur la plage

Tariq Miskry1

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__Alors que tu commences à t’endormir bien au chaud sous ta couette, tu t’inquiètes soudain de te réveiller le matin avec des taches de sang menstruel sur tes draps et ton pyjama.__

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Éviter les fuites la nuit

Pertes blanches, prévention

Article Page : Comment calculer ton cycle menstruel

S’il y a bien un type de pertes vaginales qui semble semer la confusion chez tout le monde, ce sont les pertes blanches. Alors, que signifient les pertes blanches ? Est-ce que c’est normal ? Est-ce qu’il y a quelque chose qui cloche ? Quelle est la cause des pertes blanches ? Peut-on être en bonne santé et avoir des pertes blanches ? Il y a beaucoup de questions, et autant de réponses.

D’abord, sache que les pertes vaginales en elles-mêmes sont un processus normal qui permet de maintenir l’appareil génital en bon état de marche. Il s’agit essentiellement d’un mélange de mucus et de sécrétions produits par le col de l’utérus et le vagin pour assurer naturellement l’hygiène intime. Jusque-là, tout va bien ! Maintenant, entrons un peu plus dans les détails (mais pas trop quand même).

Symptômes

Syndrôme prémenstruel

Sautes d’humeur et règles

Quand survient-il ?

Syndrome sévère ?

Symptômes avant règles

Traitement naturel

Syndrome prémenstruel

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Douleurs

Règles douloureuses

Comment gérer les douleurs et les crampes menstruelles ?

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